Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT): Mit starken Gefühlen besser umgehen lernen

Die Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) ist ein modernes, gut erprobtes psychotherapeutisches Verfahren, das Menschen dabei unterstützt, starke Gefühle besser zu regulieren, innere Spannungen zu reduzieren und im Alltag stabiler zu werden. Sie wurde ursprünglich für Menschen entwickelt, die sich emotional schnell überwältigt fühlen, impulsiv reagieren oder Schwierigkeiten in Beziehungen erleben.

Im Kern geht es darum, neue Fähigkeiten zu erlernen, um mit belastenden Situationen anders umzugehen – nicht durch Vermeidung, sondern durch mehr innere Klarheit und Handlungsspielraum.

Was in der DBT vermittelt wird

Die DBT arbeitet mit klar strukturierten Bausteinen, die sich gut in den Alltag übertragen lassen:

• Achtsamkeit: Wahrnehmen, was im Moment geschieht – ohne sofort zu reagieren oder sich selbst zu bewerten.

• Emotionsregulation: Gefühle besser verstehen und Wege finden, sie zu beeinflussen, statt von ihnen gesteuert zu werden.

• Stresstoleranz: Strategien, um akute innere Spannungen oder Krisen auszuhalten, ohne sich selbst zu schaden.

• Zwischenmenschliche Fertigkeiten: Eigene Bedürfnisse klarer ausdrücken, Grenzen setzen und Beziehungen stabiler gestalten.

Diese Fertigkeiten werden Schritt für Schritt aufgebaut und regelmäßig geübt.

Annehmen und verändern – beides gleichzeitig

Ein zentrales Prinzip der DBT ist die Balance zwischen Annahme und Veränderung. Belastende Gefühle und Erfahrungen werden ernst genommen und nicht „wegtherapiert“. Gleichzeitig wird daran gearbeitet, Verhalten zu verändern, das langfristig schadet. Viele Patientinnen und Patienten erleben diese Haltung als entlastend, weil sie nicht alles sofort „besser machen“ müssen, um Fortschritte zu erzielen.

Alltagsnah und praktisch

DBT ist eine sehr praktische Therapieform. Die vermittelten Strategien können im Alltag angewendet werden – in Konflikten, bei starker Anspannung oder in emotional schwierigen Momenten. Ziel ist nicht Perfektion, sondern mehr Selbstwirksamkeit: zu erleben, dass es Möglichkeiten gibt, sich selbst zu helfen.

DBT kann im Einzelsetting stattfinden und wird häufig durch ein Fertigkeitentraining in der Gruppe ergänzt. Sie eignet sich sowohl als eigenständige Therapieform als auch als Bestandteil eines umfassenderen Behandlungsplans, etwa bei komplexen Belastungen oder Traumafolgen.

In unserer Praxis für Psychotherapie in Grünwald bei München finden DBT-orientierte Interventionen dort Anwendung, wo strukturierte Orientierung, klare therapeutische Rahmenbedingungen und ein nachvollziehbares Vorgehen hilfreich sind. Dabei werden einzelne Elemente flexibel in den Behandlungsprozess eingebettet, angepasst an die jeweilige Situation und Belastung.